Как избежать депрессии?

Большую часть своей жизни человек проводит на работе. Напряженный график, ночные смены, постоянный стресс, в конце концов, дают о себе знать, приводя к нарушению физического и психического здоровья. Из-за этого зачастую появляется депрессия, которая мешает не только продуктивно работать, но и нормально жить.

Несколько советов, которые помогут избежать депрессии:

1. После окончания рабочего дня забывайте о работе. Не стоит думать о ней в домашней обстановке и перенагружать свой мозг. Переживания о незаконченных делах не дадут спокойно спать, чем снизят вашу работоспособность.

2. Постарайтесь следовать режиму дня. Засиживаясь на работе, до поздна или взяв ее домой вы, тем самым, насилуете свой организм, заставляя его работать сверх меры. В итоге такой режим приводит к затяжной депрессии, из которой потом сложно выйти.

3. Включите в пищу орехи. Витамины и макроэлементы, находящиеся в них, влияют на снижение стресса и предотвращают старение организма.

4. Планируйте свой рабочий день. Облегчайте себе работу, четко поставив цели, которые следует выполнить. Такая организация поможет мозгу настроиться на работу и никуда не торопиться.

5. Не ешьте на рабочем месте. Постепенно такая привычка входит в норму, а пища воспринимается как составляющая рабочего процесса. Лучше сходите в кафе или столовую.

6. Постарайтесь работать в уютной атмосфере. Создайте для себя необходимую температуру, мягкий свет и избавьтесь от посторонних шумов. Это повлияет на работоспособность и положительно повлияет на психическое здоровье.

7. Включите физические нагрузки. При первых признаках стресса немного побегайте, сделайте пару-тройку приседаний или помашите ногами и руками. При возможности прогуляйтесь по парку во время обеда. Этот прием вас успокоит и приведет ваши мысли в норму.

8. Старайтесь спать ночью положенные 8 часов. Хроническое недосыпание приведет к раздражительности и агрессии. Ночное время необходимо организму, чтобы отдохнуть и набраться сил.

9. Медитируйте. Найдите спокойное место, наденьте наушники и послушайте расслабляющую музыку. При этом можно правильно дышать, закрыв глаза. Достаточно 5 минут, чтобы успокоиться и прийти в норму.

10. Иногда устраивайте для себя отдых от людей. Одиночество особенно полезно для тех, кто постоянно находится в гуще событий и общается со многими людьми. Уединившись, займитесь любимыми вещами — включите киноленту, посмотрите видеоклипы. Этот способ расслабит ваше тело и приведет к разгрузке мозга от напряжения.