Продукты с антидепрессивным действием


Продукты с антидепрессивным действием

Депрессию называют болезнью 21 века. Это чувство можно приравнять к тому, что чувствует человек, находясь в туннеле без света. У этих людей исчезает надежда, и их приятные занятия становятся раздражающими и скучными. Борьба с депрессией – чрезвычайно сложный и многокомпонентный процесс. Он включает в себя лечение, выполнение не вызывающих стрессов занятий, таких как прослушивание музыки, прогулки с собакой и т. д. И последнее, но не менее важное – это диета. Вот несколько продуктов, которые отлично помогают при депрессии.

Семена Чиа. Они является источником аминокислот, железа и витаминов группы B, которые необходимы для правильного функционирования нервной системы. Поскольку это источник белка, он поддерживает выработку серотонина в головном мозге. И наконец, что не менее важно, семена чиа содержат омега-3 жирные кислоты. Они также уменьшают депрессию, беспокойство и способствуют поддержанию здорового уровня сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови усугубляет депрессию.

Сладкий картофель. Он являются отличным источником углеводов, содержащих L-триптофан – аминокислоту, напрямую связанную с депрессией и тревогой. Он являются источником витамина B6, который является природным антидепрессантом. Многие люди, страдающие депрессией, имеют низкий уровень витаминов группы В. Поэтому есть продукты, содержащие их, – простое и быстрое решение. Сладкий картофель содержит магний и калий, которые снижают кровяное давление и уровень кортизола, который повышается при стрессе.

Авокадо. Этот фрукт содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые поддерживают деятельность мозга и сердца. Они также содержат магний, калий, омега-3 жирные кислоты, витамины группы B, которые уменьшают стресс, беспокойство и улучшают деятельность нервной системы.

Льняное семя. Один из лучших источников омега-3 жирных кислот. Семена льна являются богатым источником клетчатки, которая поддерживает уровень сахара в крови.

Брокколи. Богатый источник витамина B6, белка и кальция, все они являются причиной хорошего настроения и расслабления. Брокколи также рекомендуется при беспокойстве и бессоннице. Они подавляют аппетит к сладкому. Постарайтесь хотя бы раз в день включать этот полезный овощ в свое меню. Есть десятки способов его приготовления.

Киноа. Прекрасный источник белка, а также отличный природный антидепрессант. Эти маленькие семена очень богаты магнием, железом, витамином B и всеми незаменимыми аминокислотами. Киноа – это безглютеновая альтернатива кус-кусу и другим продуктам, содержащим глютен. Высокое содержание минералов в киноа способствует высвобождению серотонина и других нейромедиаторов, а также мелатонина, который способствует хорошему сну. Углеводы в киноа относятся к типу медленно высвобождаемых, которые поддерживают нормальный уровень сахара в крови.

Грецкие орехи. Многие авторы связывают форму орехов с формой мозга. Также отличная пища для нашего мозга. Грецкие орехи являются богатым источником омега-3 жирных кислот и магния. Они обладают противовоспалительным действием, снижая уровень холестерина, который традиционно повышен у пациентов с депрессией. Грецкие орехи способствуют высвобождению мелатонина в головном мозге и облегчают засыпание, улучшается качество сна. Для получения максимальной пользы от них не забывайте ежедневно съедать 50–100 г. В продаже можно найти масло грецкого ореха, обладающее такими же качествами, как и орехи.

Зеленые листовые овощи феноменально действуют при депрессии. Они богаты витаминами группы В, магнием, железом. Они обладают естественными антидепрессивными свойствами. Чем больше овощей вы потребляете, тем лучше вы себя чувствуете. Овощи стабилизируют кровяное давление, поддерживают кровообращение в мозгу, снижают уровень сахара в крови, улучшают всасывание железа. Ешьте шпинат, капусту, салат, рукколу как самые полезные продукты.

Другие записи этого блога

Нездоровая пища может сократить вашу жизнь

Кактусовый сок – полезные свойства и побочные эффекты

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии